NELER YEMELİSİNİZ?
Saç sağlığınız için sadece protein almanız yeterli değil. Bunun yanında saç ve
saç derisi sağlığına katkısı olan diğer besinler demir, biotin, çinko,
selenyum, bakır ve magnezyumla A, B6, C, D, E vitaminleri ihmal edilmemeli.
SELENYUM
Balık, tam tahıllar, brokoli, lahana, kereviz, salatalık, soğan, turp,
sarımsak, mantar, yumurta, ay çekirdeği selenyum bakımından zengin.
D VİTAMİNİ
En iyi kaynağı güneş olmakla birlikte uzun süre güneşe maruz kalan saçlarda da
yıpranma görülebiliyor. Bu nedenle yağlı balıklar, yumurta sarısı, peynir ve
süt bol tercih edilmeli
ÇİNKO
Deniz ürünleri, et, bira mayası, kuru baklagiller ve mantar çinkonun önemli
kaynakları.
A VİTAMİNİ
Balık, yumurta, kırmızı et, süt ve yoğurt, havuç, kayısı, kavun, şeftali,
ıspanak, brokoli, roka, maydanoz, dereotu ve terede bulunuyor.
E VİTAMİNİ
Bitkisel yağlar, ay çekirdeği, yer fıstığı, yeşil yapraklı sebzeler ve kepeği
ayrılmamış un, E vitamini içermeleri nedeniyle önemli.
NİASİN
Tavuk, hindi, balık, mantar, buğday kepeği, yer fıstığı, ay çekirdeği, süt,
yoğurt, peynir, yumurta ve patates niasin açısından iyi kaynaklar.
B6 VİTAMİNİ
Muz, patates, nohut, balık, tavuk, kavun, ıspanak, brokoli, kırmızı et,
domates, bira mayası, ay çekirdeği ve yer fıstığında bulunuyor.
MAGNEZYUM
Ay ve kabak çekirdeği, badem, kabak, brokoli, patates, fasulye, et, süt, balık,
yumurta, kuru baklagiller, tam tahıllar, bira, çikolata magnezyum bakımından
zengin.
BAKIR
Deniz ürünleri, patates, karaciğer, kuru baklagiller, kakao, kayısı, kuru
meyveler, tam tahıllar ve yağlı tohumlar bakırın iyi kaynakları.
C VİTAMİNİ
Kuşburnu, kivi, turunçgiller, çilek, brokoli, kırmızı ve yeşil biber, kavun,
yeşil yapraklı sebzeler, domates, karnabahar ve patates önemli C vitamini
kaynaklarından.
BİOTİN
Yumurta sarısı, karnabahar, peynir ve yerfıstığı biotin kaynaklarından.
