Haber:
BMA
Diyetisyen
Eda Evren yaptığı açıklamada şu ifadelere yer verdi: “On bir ayın sultanı
ramazan ayını geride bıraktık. Bu süreçte 16-17 saat aç kalarak oruçlarımızı
tuttuk. Uzun süreli açlıktan dolayı metabolizma hızımız yavaşladı. Bayramda
kapıda…Peki bayram süresince nasıl
beslenelim? Yavaşlayan metabolizma hızımızı nasıl artıralım gelin beraber
cevaplayalım.
*Öncelikle
bayram sabahı tam ve dengeli bir kahvaltıyla güne başlayabiliriz. Kahvaltıda
kızartma ağır yemekler bulunmamalıdır. Daha sonra öğlen ve akşam yemekleri yine
saatlerinde tüketilmelidir. Yani günde 3 ana öğün 2-3 ara öğün şeklinde
beslenmekte yarar var.
*Günlük
mutlaka 2-2.5 litre su tüketelim. Sade madensuyu, taze sıkılmış meyve suları da
yine tüketilebilir. Çok yağlı, baharatlı, acılı, tuzlu besinlerden kaçınalım.
Ramazan sonrasında bu tarz besinler hazımsızlık, şişkinlik ve gaz problemlerine,
ani şeker ve tansiyon değişikliklerine neden olabilir.
*Şerbetli
tatlılar yerine daha sütlü, meyveliler tatlılar tercih edilmelidir. Tatlı
porsiyonlarını küçük tutmakta fayda var. Kuru meyvelerde yine tatlı alternatifi
olabilir.
*Yemeklerinizi
tüketirken yavaş yavaş ve sık sık, çok çiğneyerek tüketin.
*Fiziksel
aktivite yine bu noktada önemli. Hem yapılan kaçamakları tolere etmek açısında
hem de sağlıklı yaşamanın bir gereği olduğu için ve metabolizmayı hızlandırdığı
için yapılan ziyaretlere daha çok yürüyerek gidelim. Asansör yerine
merdivenleri kullanalım.
*
Sahur vaktinde kalma bir alışkanlıkla gece geç saatlerde açıklamalar olabilir.
Bunun için gece son ana öğünümüzü mutlaka yapalım.
Şimdiden
herkese keyifli bayramlar diliyorum. Afiyet olsun, Tok tutsun dedi.
